Как справиться с осенней депрессией?
Ни для кого не секрет, что ничто так не поднимает настроение, как яркий солнечный день. Поэтому неудивительно, что в конце лета некоторые из нас чувствуют себя несколько подавленными. Тем не менее, существует множество способов, помогающих справиться с осенней депрессией.
Помните, что нет ничего неизбежного
Если в прошлом в это время вы страдали от плохого настроения, естественно волноваться о том, что вы снова почувствуете то же самое. Однако то, что вы испытали депрессию в это время года в прошлом, совсем не означает, что это повторится снова. «Когда мы мысленно настраиваем себя на что-то, наше тело и разум начинают подчиняться мыслям», - объясняет психолог Алекс Карлинг. – «Но внутреннюю систему можно перенастроить – нет ничего неизбежного».
То, что вы чувствуете, это нормально
Людям свойственно быть более энергичными при более длинном световом дне. Есть мнение, что сокращение светового дня в осенне-зимний период приводит к изменению уровней химических веществ в организме. Именно этот дисбаланс химических веществ может привести к появлению симптомов осенней депрессии у некоторых людей.
«Хотя точная причина сезонной депрессии неизвестна, врачи считают, что меньшее количество солнечного света в зимние месяцы может провоцировать у некоторых людей повышенную выработку мелатонина при одновременном снижении выработки серотонина. Дефицит серотонина способен вызвать или обострить симптомы депрессии. А избыток мелатонина – химического вещества, которое организм вырабатывает в темное время суток для стимуляции сна – ответственен за появление сонливости» - объясняет доктор Шамсул Кельман.
Даже люди не страдающие сезонной депрессией, могут чувствовать себя более вялыми и сонливыми из-за недостатка солнечного света. Хотя это и не метод лечения, само понимание того, что подобные ощущения – это естественный процесс, позволяет нам успокоиться и почувствовать себя намного лучше.
«Для большинства людей нормально чувствовать некоторый упадок сил при сокращении светового дня, и лучше воспринимать это как естественный процесс, а не бороться с ним» - говорит Салли Хэни, когнитивный гипнотерапевт.
Не забывайте заботиться о себе
Как взрослые мы часто ставим заботу о себе в самый конец списка приоритетов. Мы бросаемся от задачи к задаче, забывая уделять внимание самому себе. Но важно оставлять немного времени и на «себя любимого», чтобы почувствовать позитив и поднять настроение. Если вы из тех, кто склонен к осенней депрессии, для вас это вдвойне важно.
Продолжайте двигаться
Если вы начали новый режим фитнеса или освоили летом новый вид спорта, непогода или темные вечера не должны мешать вам поддерживать адекватную физическую активность. Упражнения отлично подходят для повышения настроения и энергичности, поэтому важно продолжать тренировки в осенне-зимний период.
«Естественно, что мы становимся менее энергичными по мере того, как дни становятся короче» - объясняет онлайн тренер по фитнесу Джулия Бакли. – «Но если вы раньше занимались спортом на свежем воздухе, а сейчас этому может помешать дождь и холод, просто перенесите тренировки в помещение. В Интернете есть много идей для тренировок, либо вы можете записаться в спортзал. Физическая активность успокаивает и является идеальным антидотом для сезонной депрессии, поскольку она согревает наши тела и улучшает настроение, не говоря уж о пользе для здоровья!»
Хорошо питайтесь
Смена сезонов часто связана с изменением диеты – летние салаты заменяются более легкими, сытными блюдами. Но чтобы сохранить энергичность, важно правильно питаться зимой.
«В это время года легко заработать дефицит витамина D, который еще называют витамином солнечного света» - объясняет диетолог Бахи Ван де Бор. – «Отсутствие витаминов группы В, фолиевой кислоты, железа и селена в нашем рационе также может отрицательно повлиять на настроение, но добавление в рацион правильных продуктов помогает решить эту проблему. Постарайтесь есть бобы и бобовые в сочетании с цельными зернами, таким как рис басматти, овес, хлеб и макароны из цельной муки. Чтобы восполнить дефицит витамина D, принимайте зимой витаминные добавки. Жирная рыба поможет повысить уровень омега-3 жирных кислот, что также позволяет улучшить настроение».
Пообщайтесь с врачом
Плохое настроение и упадок сил в конце лета – это нормально, но если вы начинаете испытывать депрессивные симптомы или неудовлетворенность собой, важно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, не нужна ли вам дополнительная поддержка.
Наслаждайтесь «мини-гибернацией»
Вместо того, чтобы постоянно бороться с естественным снижением энергичности, больше отдыхайте в зимние месяцы, что позволит вам почувствовать себя более позитивно. Зама – это реальная возможность подвести итоги и насладиться природной «мини-гибернацией». Потом с приходом весны, вы почувствуете естественный прилив сил, знаменующий наступление более позитивного времени года. Отдохнув зимой, вы сможете по максимуму воспользоваться своей энергичностью.
