Как облегчить боли в спине? Советы доктора.
На фото: доктор Амос Ханани
К наиболее частой причине возникновения боли в спине относится выпадение межпозвоночного диска (грыжа).
Большинство случаев грыжи встречаются у молодых людей в возрасте от 20 до 40 лет. Чаще всего поражается нижний поясничный, а также шейный отдел позвоночника.
Классическим симптомом выпадения поясничного межпозвоночного диска является боль в нижнем отделе спины, отдающая в одну или в обе нижние конечности (в зависимости от локализации выпавшего диска). Иногда возникает чувство онемения и слабости в ногах, трудности в сгибании стопы.
Боль в спине может возрастать при смене положения, кашле, смехе, мочеиспускании и дефекации.
Доктор Амос Ханани, заведующий отделением спинальной хирургии, больницы «Рамбам» подготовил несколько советов, для тех, кто страдает от болей, вызванных межпозвоночной грыжей. Рекомендации адресованы только тем пациентам, которым показано консервативное лечение.
Упражнения, способствующие разгрузке межпозвоночного диска
- Выпрямите спину, прислонившись к стене или лежа на полу
- Лягте на спину, на плоскую поверхность и поднимайте ноги, подтягивая бедро к грудной клетке (каждую ногу поочередно или обе сразу)
- Несколько раз перейдите из положения лежа в положение сидя
- Выполните несколько глубоких приседаний
Каждое из этих упражнений рекомендуется повторять по 10 раз 2- 3 раза в день.
Как разгрузить спину и облегчить боль
- Боль средней интенсивности купируется такими болеутоляющими препаратами, как Аспирин или Оптальгин
- Более эффективны препараты, подавляющие воспалительную реакцию, из-за которой развивается болевой синдром
- Несмотря на то, что научно не доказана эффективность противоспазматических препаратов, расслабляющих мышцы, многие пациенты отмечают их положительное действие
- Следите за осанкой, в том числе, и в сидячем положении
- При нахождении в сидячем положении пользуйтесь скамеечкой (подставкой) для ног, чтобы согнуть в коленях и приподнять ноги
- Если выпадение диска произошло в шейном отделе позвоночника, воспользуйтесь поддерживающим воротником-шиной
- Избегайте деятельности, вызывающей нагрузку на позвоночник и, как следствие, боль: подъема тяжестей, наклонов и растяжений
- Для профилактики повторного приступа рекомендуются физиотерапевтические процедуры и ежедневная лечебная гимнастика, занятия плаваньем, альтернативные методики (занятия по системе Фельденкрайза, терапия по методу Александера, лечение у остеопата и т.п.)
